Tips Sehat untuk Masyarakat Nunukan Saat Berpuasa Ramadan 1447 H
Memasuki bulan suci Ramadan 1447 H, masyarakat Nunukan diimbau untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit selama menjalankan ibadah puasa. Hal ini terutama penting mengingat cuaca yang sering diguyur hujan. Kepala Dinas Kesehatan Nunukan, Hj Miskia, membagikan beberapa tips sehat agar puasa berjalan lancar dan kesehatan tetap terjaga.
Perhatikan Pola Makan
Hj Miskia menekankan pentingnya pola makan yang seimbang selama puasa. Ia menyarankan agar tidak langsung mengonsumsi makanan pedas saat berbuka puasa. Selain itu, minuman manis sebaiknya dikonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan. Ia juga menyarankan agar tidak langsung minum air dingin saat berbuka karena dapat memicu gangguan pada lambung serta mengakibatkan flu.
“Saat berbuka, hindari makanan terlalu pedas. Minuman manis boleh, tapi jangan berlebihan. Usahakan juga tidak langsung minum yang dingin,” ujar Hj Miskia.
Jangan Lewatkan Sahur
Sahur menjadi kunci utama menjaga stamina selama berpuasa. Ia menegaskan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi dengan karbohidrat kompleks, agar energi bertahan lebih lama. Makanan berlemak sebaiknya dihindari. Sebagai alternatif, masyarakat dianjurkan mengonsumsi sayur bening, ikan, serta lauk yang tidak digoreng berlebihan.
“Jangan melewatkan sahur. Pilih menu bergizi dan hindari makanan berlemak agar tubuh tetap kuat sampai waktu berbuka,” katanya.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, Miskia menerapkan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka hingga selepas tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Dengan pola tersebut, kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi meski sedang berpuasa.
Tetap Berolahraga Ringan
Meski sedang berpuasa dan waktu tidur cenderung berkurang, masyarakat tetap dianjurkan melakukan aktivitas fisik ringan. Olahraga santai seperti jalan kaki pada sore hari dinilai cukup membantu menjaga kebugaran tubuh.
“Kita memang cenderung kurang tidur selama puasa, tapi tetap usahakan olahraga ringan di sore hari agar badan tetap segar,” pungkasnya.
Dengan menjaga pola makan seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, serta tetap beraktivitas ringan, diharapkan masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat sepanjang Ramadan.
