Makanan yang Perlu Dihindari Saat Berbuka Puasa
Setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka puasa menjadi waktu yang paling dinantikan. Namun, banyak orang justru mengalami perut kembung, begah, mual, atau bahkan sakit perut setelah berbuka. Penyebabnya sering kali bukan karena makan terlalu banyak, melainkan pilihan makanan yang kurang tepat. Saat berpuasa, sistem pencernaan beristirahat selama berjam-jam sehingga membutuhkan adaptasi kembali ketika menerima makanan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat buka puasa agar perut tetap nyaman.
Daftar Makanan yang Baiknya Dihindari Saat Buka Puasa
Berikut ini beberapa daftar makanan yang perlu dihindari saat buka puasa untuk mencegah rasa tidak nyaman di perut:
1. Makanan Tinggi Gula
Buka puasa identik dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis. Namun, porsi makanan dan minuman ini perlu diperhatikan, karena tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Jika ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis untuk buka puasa, Anda bisa memilih buah kurma. Buah kurma mengandung glukosa, sukrosa, fruktosa, serat, kalium, potasium, dan vitamin A yang baik untuk tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi buah kurma dengan jumlah yang cukup dan tidak boleh berlebihan. Selain kurma, makanan manis yang boleh dikonsumsi seperti buah apel, pepaya, jeruk, melon, semangka, hingga buah naga.
2. Makanan yang Digoreng
Selain makanan manis, buka puasa juga identik dengan gorengan yang menggugah selera. Akan tetapi, gorengan tidak dianjurkan untuk buka puasa karena tinggi lemak. Buka puasa dengan mengonsumsi makanan berlemak dapat meningkatkan produksi asam lambung yang memicu GERD. GERD terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Tak hanya itu, makanan yang digoreng juga akan disimpan di dalam tubuh menjadi lemak dan dapat meningkatkan risiko obesitas.
3. Makanan Tinggi Garam
Mengonsumsi makanan tinggi garam berlebihan saat sahur dan buka puasa bisa menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Selain itu, makanan tinggi garam juga berisiko tinggi menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung tinggi garam, karena garam akan menyerap cairan tubuh yang Anda gantikan saat buka puasa. Kondisi ini juga bisa menyebabkan Anda merasa sangat haus karena mengalami dehidrasi.
4. Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak boleh dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit dan tidak boleh berlebihan. Akan tetapi, mengonsumsi makanan jenis ini saat buka puasa bisa menyebabkan kerja lambung semakin berat, yang membuat Anda kehilangan selera makan. Selain itu, konsumsi makanan jenis ini secara berlebihan juga bisa meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, jantung, hingga stroke.
5. Makanan Terlalu Asam dan Pedas
Makanan tinggi asam dan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Meski makanan pedas tidak secara langsung menyebabkan sakit maag, namun makanan ini bisa memicu dan memperparah gejala sakit maag yang Anda miliki sebelumnya. Makanan pedas yang masuk ke dalam saluran pencernaan dapat membuat iritasi pada lapisan mukosa lambung. Terlebih lagi jika makanan pedas ini dikonsumsi bersamaan dengan makanan asam. Untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan, Anda sebaiknya menghindari makanan ini saat buka puasa.
6. Mie Instan
Mie instan terkenal dengan rasanya yang umami dan praktis untuk dibuat. Namun, mengonsumsi mie instan saat buka puasa dapat membuat tubuh kesulitan untuk menyerap nutrisi dengan baik dari bahan makanan lainnya. Karena itu, sebaiknya hindari makan mie instan saat buka puasa agar kamu bisa mendapatkan nutrisi penuh setelah puasa.
7. Minuman Bersoda
Minuman bersoda atau berkarbonasi sebaiknya dihindari saat buka puasa. Minuman jenis ini mengandung gelembung udara dengan karbon dioksida yang akan dilepaskan dari carian ketika mencapai lambung. Konsumsi minuman ini bisa menyebabkan meningkatnya produksi gas di saluran cerna. Pada akhirnya minuman ini bikin perut menjadi begah dan tidak nyaman.
Itulah beberapa makanan yang perlu diperhatikan saat buka puasa dan sebaiknya mulai dihindari untuk menjaga kesehatan pencernaan.
