JAKARTA – Pada bulan Ramadan, seluruh umat Muslim menjalankan puasa. Namun, ada satu masalah kesehatan yang sering kali diabaikan, yaitu dehidrasi. Dengan waktu berpuasa sekitar 14 jam dan kesempatan minum air yang terbatas, banyak orang lupa untuk mengonsumsi air putih secara cukup. Padahal, asupan air sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sebagian besar tubuh manusia dewasa terdiri dari air, sekitar 60%. Bahkan kehilangan cairan dalam jumlah sedikit pun dapat memengaruhi suasana hati, ingatan, kulit, dan pencernaan. Masalahnya adalah rasa haus tidak selalu menjadi tanda awal dehidrasi. Ketika mulut terasa kering, tubuh mungkin sudah kekurangan cairan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan bahwa hidrasi yang cukup sangat penting untuk pengendalian suhu tubuh, sirkulasi darah, dan fungsi organ. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga memperingatkan bahwa dehidrasi bisa terjadi lebih cepat dalam cuaca panas, saat sakit, atau setelah aktivitas fisik.
Dehidrasi yang tidak terlihat biasanya hanya menunjukkan gejala kecil sehari-hari. Berikut tujuh tanda yang diam-diam menunjukkan adanya dehidrasi:
-
Kelelahan yang terus-menerus dan tidak dapat diatasi dengan tidur
Merasa lelah meskipun sudah tidur nyenyak bisa menjadi tanda kadar cairan tubuh yang rendah. Volume darah menurun ketika tubuh kekurangan air, sehingga jantung bekerja lebih keras untuk memompa oksigen dan nutrisi. Studi dari National Institutes of Health menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat meningkatkan kelelahan dan mengurangi kewaspadaan. Otak terdiri dari sekitar 75% air, dan ketika kadar cairan menurun, konsentrasi pun terganggu. -
Sakit kepala yang muncul perlahan
Sakit kepala tumpul dan menekan bisa menjadi tanda awal dehidrasi. Ketika tubuh kehilangan cairan, jaringan otak bisa menyusut, menciptakan perubahan tekanan yang memicu rasa sakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rehidrasi sering kali meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi. -
Kulit kering yang terasa kencang
Kulit adalah organ terbesar tubuh. Ketika hidrasi menurun, kulit bisa terlihat kusam atau kurang elastis. Kulit bisa terasa kencang setelah dicuci dan garis-garis halus mungkin terlihat lebih jelas. Tes sederhana seperti mencubit kulit di punggung tangan bisa membantu mendeteksi dehidrasi jika kulit kembali normal lebih lambat dari biasanya. -
Urine berwarna kuning tua dengan bau menyengat
Warna urine mencerminkan tingkat hidrasi. Urine berwarna kuning pucat menunjukkan hidrasi yang cukup, sedangkan warna kuning tua atau kecoklatan bisa berarti tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Buang air kecil yang jarang atau urine berbau menyengat juga bisa menjadi tanda dehidrasi. -
Sembelit dan pencernaan yang lambat
Air memainkan peran penting dalam menjaga pencernaan tetap lancar. Usus besar menyerap air dari sisa makanan, dan ketika cairan dalam tubuh tidak cukup, tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Hidrasi yang cukup sangat penting dalam mencegah sembelit. -
Mengidam makanan manis
Keinginan akan makanan manis tidak selalu berarti lapar. Hati menggunakan air untuk melepaskan glukosa yang tersimpan sebagai energi. Ketika hidrasi menurun, proses ini bisa melambat, dan otak mungkin mengira tubuh membutuhkan gula. -
Kram otot dan pusing
Elektrolit seperti natrium dan kalium bergantung pada keseimbangan cairan. Tanpa cukup air, otot mudah kram, dan berdiri dengan cepat bisa menyebabkan pusing. WHO menekankan bahwa keseimbangan cairan sangat penting untuk menjaga tekanan darah dan fungsi otot.
Lantas berapa banyak air yang cukup? Kebutuhan bervariasi tergantung usia, iklim, dan aktivitas. Banyak otoritas kesehatan merekomendasikan sekitar 2 hingga 3 liter cairan per hari untuk orang dewasa, termasuk air dari makanan. Namun, setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda.
Sinyal yang jelas lebih penting daripada angka tetap. Buang air kecil teratur, urine berwarna terang, dan energi yang stabil sering menunjukkan hidrasi yang cukup. Air tidak menjanjikan transformasi dramatis, tapi bekerja secara diam-diam. Air yang cukup akan menjaga persendian tetap empuk, kulit tetap kenyal, pencernaan lancar, dan pikiran tetap waspada.
Tubuh jarang menuntut perhatian secara keras pada awalnya, tapi akan diam-diam memberi tanda melalui kelelahan, kekeringan, dan ketidaknyamanan yang halus. Mendengarkannya sejak dini dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih besar di kemudian hari.
