Manfaat Blueberry untuk Ibu Hamil
Selama masa kehamilan, ibu membutuhkan asupan nutrisi yang lebih lengkap untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Salah satu buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan adalah blueberry. Buah kecil berwarna biru keunguan ini dikenal sebagai superfood karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi ibu hamil. Konsumsi blueberry secara rutin dalam jumlah wajar dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Alasan Buah Blueberry Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil
Berikut ini beberapa alasan mengapa buah blueberry sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
-
Bantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian
Mengonsumsi blueberry selama masa kehamilan dapat membantu mencukupi kebutuhan mikronutrien harian untuk ibu hamil dan janin. Ini karena blueberry mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, mangan, dan copper dalam jumlah kecil. Agar kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi dengan baik, sebaiknya ibu hamil mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan kaya makronutrien, seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak. Ibu hamil juga boleh menambahkan nutrisi dari minum susu kehamilan. -
Mencegah dehidrasi
Selain mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih 8 gelas sehari, ibu hamil juga bisa mengonsumsi buah kaya air seperti blueberry. Makan blueberry dapat mencegah dehidrasi, karena buah ini mengandung sekitar 84 persen hingga 85 persen air. Tak hanya itu, mengonsumsi blueberry juga dapat meningkatkan kadar kalium, yang berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan. -
Membuat tubuh tetap bugar
Dalam 100 gram atau setengah cangkir blueberry terkandung hampir 10 mg vitamin C. Jumlah ini menjadikan blueberry masuk ke dalam golongan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C berperan penting untuk menangkal radikal bebas. Paparan radikal bebas pada tubuh bisa memicu peradangan serta kerusakan sel dan jaringan. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi vitamin C yang cukup seperti buah blueberry. Dengan demikian, ibu hamil akan tetap segar dan tidak mudah sakit.
-
Mendukung perkembangan otak janin
Blueberry mengandung flavonoid, yang berperan dalam mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin. Nutrisi ini juga membantu membentuk jaringan otak, fungsi kognitif sejak dalam kandungan, dan perlindungan sel saraf bayi. Karena itu, blueberry sering direkomendasikan sebagai buah pendukung perkembangan otak selama kehamilan. -
Mencegah anemia
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan zat besi, dan ini sering dialami oleh beberapa ibu hamil. Konsumsi blueberry selama kehamilan dapat membantu mencegah anemia karena buah ini mengandung zat besi. Selain itu, blueberry juga kaya vitamin C yang penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan lain. -
Mengontrol gula darah
Blueberry memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Memiliki kadar gula darah yang normal sangat penting untuk ibu hamil, karena ini bisa menjaga energi ibu hamil tetap stabil, mencegah rasa lapar berlebihan, hingga mengurangi risiko diabetes gestasional.
-
Menjaga kesehatan jantung
Selama hamil, volume darah dalam tubuh meningkat, sehingga kerja jantung menjadi lebih berat. Blueberry mengandung serat, kalium, dan antioksidan, yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, konsumsi buah ini dengan jumlah yang cukup dan rutin juga dapat melancarkan sirkulasi darah, menurunkan risiko hipertensi kehamilan, hingga mendukung kesehatan pembuluh darah. -
Menjaga kesehatan kulit ibu hamil
Perubahan hormon selama kehamilan sering memicu masalah kulit, seperti kulti kusam atau hiperpigmentasi. Kandungan vitamin C dalam blueberry membantu pembentukan kolagen yang menjaga elastisitas kulit. Selain itu, buah ini juga bisa membuat kulit menjadi lebih sehat, membantu regenerasi sel kulit, dan mendukung penyembuhan jaringan.
Itulah beberapa alasan mengapa buah blueberry sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
