Jadwal Buka Puasa dan Tips Sehat untuk Umat Muslim di Surabaya
Pada hari ini, Senin, 2 Maret 2026 (12 Ramadan 1447 H), umat Muslim di Kota Surabaya dapat mengetahui jadwal sholat Maghrib dan Isya. Berikut informasi lengkapnya:
- Maghrib (Berbuka Puasa): 17:51 WIB
- Isya: 19:01 WIB
Mengetahui jadwal buka puasa sangat penting bagi umat Muslim dalam menjalankan ibadah puasa dengan tenang dan fokus. Selain itu, menjaga pola makan seimbang juga menjadi kunci agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.
Tips Buka Puasa yang Tepat untuk Daerah Surabaya
Surabaya dikenal dengan cuaca yang panas dan lembap, sehingga kebutuhan cairan tubuh harus dipenuhi secara optimal. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan saat berbuka puasa:
- Minum air putih atau es buah untuk mencegah dehidrasi.
- Hindari minuman manis bersoda yang bisa membuat tubuh cepat lelah.
- Kurma tetap menjadi pilihan utama untuk mengawali buka puasa, sesuai dengan sunnah Nabi Muhammad SAW.
- Lengkapi hidangan dengan sayur dan buah segar untuk menjaga keseimbangan gizi.
Ahli gizi dari Universitas Muhammadiyah Surabaya, Tri Kurniawati, menjelaskan bahwa kebutuhan zat gizi selama puasa harus dibagi secara seimbang. Ia menyarankan agar 30 persen dari kebutuhan gizi terpenuhi saat makan utama berbuka, 10 persen dari takjil, 15 persen camilan setelah tarawih, 30 persen saat makan utama sahur, dan 15 persen camilan sebelum imsak.
Pentingnya Konsumsi Buah-Buahan Saat Berbuka
Menurut Tri, masalah yang sering muncul saat berpuasa adalah anemia dan gizi kurang. Jika tidak diperhatikan, kondisi ini bisa membuat tubuh lemas dan mengganggu jalannya ibadah. Oleh karena itu, konsumsi buah-buahan sangat dianjurkan karena mengandung vitamin (A, B1, B6, C), mineral, dan serat.
Buah-buahan seperti kurma menjadi pilihan yang baik karena mengandung sekitar 70 persen gula alami (sukrosa dan fruktosa) yang mudah diserap tubuh dan cepat mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
Kurma juga kaya akan kalsium, zat besi, vitamin K, asam folat, serta antioksidan seperti karoten, fenolik, antosianin, dan serat pangan. Namun, ia mengingatkan agar menghindari buah yang mengandung banyak gas seperti nangka dan durian karena dapat menyebabkan perut kembung dan terasa penuh.
Alternatif Buah dengan Kandungan Air Tinggi
Sebagai alternatif, Tri menyarankan memilih buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, nanas, dan blewah. Buah-buah ini membantu mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa dan memberikan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Dengan memperhatikan pola makan dan mengonsumsi makanan yang sehat, umat Muslim di Surabaya dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan bertenaga. Selain itu, menjaga keseimbangan antara aktivitas ibadah dan kesehatan tubuh akan memastikan bahwa Ramadan berjalan dengan lancar dan penuh makna.
