Ramadan, bulan suci yang penuh makna dan kesucian, sedang berlangsung. Saat menjalani ibadah puasa, menghadapi rasa kantuk dan lemas di siang hari sering kali menjadi tantangan terbesar. Terlebih bagi para penggemar kafein, tidak minum kopi sepanjang hari terasa seperti ujian berat. Aktivitas di siang hari bisa terasa lebih melelahkan karena kurangnya dorongan kafein.
Namun, jangan khawatir! Ada cara untuk tetap tampil prima, segar, dan penuh energi sepanjang hari tanpa harus bergantung pada secangkir kopi. Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Jovita Amelia, M.Sc., Sp.Gk., memberikan tips penting untuk mengatasi masalah ini. Menurutnya, agar tidak mudah merasa kantuk saat berpuasa, kuncinya terletak pada manajemen kualitas tidur serta kecermatan dalam mengatur asupan nutrisi saat sahur.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Salah satu rahasia utama untuk menjaga energi selama berpuasa adalah memilih jenis karbohidrat yang tepat. dr. Jovita menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur.
“Karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, kentang, atau ubi sangat baik untuk dikonsumsi,” katanya.
Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membuat suplai energi di dalam tubuh dilepaskan secara bertahap, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lelah.
Hindari Makan Berlebihan Saat Sahur
Makan dalam porsi besar saat sahur bukanlah solusi untuk mendapatkan energi. Justru, hal ini bisa membuat perut terasa begah dan memicu rasa kantuk yang berat setelahnya. Selain itu, perut yang terlalu penuh juga akan menyebabkan kesulitan tidur, sehingga kualitas istirahat menjadi terganggu.
Jaga Kualitas Tidur dan Coba Power Nap
Kualitas tidur sangat penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. Kebiasaan begadang hanya akan membuat tubuh lebih cepat lelah dan mudah menguap saat matahari terik. Pastikan kamu cukup tidur malam agar tubuh dapat melakukan pemulihan energi secara optimal.
Selain itu, coba lakukan power nap (tidur singkat) setelah shalat Magrib. Tidur singkat selama 15–20 menit bisa membantu meningkatkan fokus dan energi tanpa mengganggu jam tidur malam.
Waktu yang Aman untuk Minum Kopi
Secara keseluruhan, kesehatan selama berpuasa adalah hasil dari pola makan yang seimbang, porsi yang pas, serta istirahat yang cukup. Jika ingin menikmati kopi, waktu yang paling aman adalah sekitar dua jam setelah berbuka puasa. Pada rentang waktu tersebut, perut sudah terisi oleh makanan utama dan lambung telah melewati proses pencernaan awal. Kadar gula darah pun mulai stabil, sehingga sistem pencernaan lebih siap menerima kafein.
Bagi yang khawatir akan gangguan tidur akibat kopi, kopi decaf bisa menjadi alternatif yang ideal. Varian ini menawarkan rasa yang sama lezat, tetapi dengan risiko gangguan tidur yang sangat rendah. Cocok diseruput santai usai salat Tarawih tanpa khawatir harus melek sampai waktu sahur tiba.
